感謝商業周刊良醫網全文刊登。
我還記得，那天是2013.04.01愚人節，收到一張摺扇般的inbody結果，非常希望這只是愚人節玩笑，體重53.1公斤裡面有18公斤的脂肪，體脂肪33.8%!!肌肉只有18.7公斤，遠低於正常值。skinny fat泡芙人，我是一團會走路的軟肉人!!-◢▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣
很久沒運動的我，開始運動第1個月也只是開始團體瑜珈課跟有氧，每周2小時運動，到4月中才開始加上一對一重訓每周3小時，大餐照吃(期間還吃了3次吃到飽...XD )
一開始延遲肌肉痠痛很嚴重，每天痠痛到無法忍受、從椅子上站起來或上下樓梯都要扶牆，但是才過3個禮拜，總共也才運動9.5小時，體脂肪就自動少了1.5公斤、肌肉增加1.2公斤，所以加強我繼續運動的動力~ 撐過去就是你的!^___^
女醫有個習慣，什麼都會做筆記，包括減肥也有專屬筆記本。重訓大致上是每週三天，一天練背、一天練胸、一天練腿。
每個週末都會陪老公去吃吃到飽餐廳，也被忠實記錄下來了
自己整理的體重/體脂肪/肌肉量變化表格(強迫症)
健身的前三四個月，體脂肪降得很快，從34%降到25％大約才花了2個半月，平均每週運動3-4小時，但後來進入了停滯期。為了突破停滯期，才開始認真飲食控制。
因為女醫之前還在醫院工作的時候，也參與過減重門診和糖尿病治療的業務（還認真考取了糖尿病共同照護衛教醫師資格），熟習學術派減肥的重點：
1.算出基礎代謝， 將每日攝取熱量控制消耗大於攝取，累積到-7700卡才能減去1公斤。（這理論只是學理，僅供參考，人體像一座精密的工廠，變因太多，但一個想減肥的人，像一個學習理財的人必須先學會記帳一樣，首先要能掌控自己的熱量進出狀態，才有機會成功減肥啊）
提高代謝就像提高你的被動收入一樣，每天躺著都能消耗比別人多的熱量，可以多吃一塊蛋糕啊多好
如何算出自己的基礎代謝率呢？可參考這篇女醫的好友，新陳代謝科專科(減肥界的心靈硫酸)，蔡明劼醫師所寫的專業文
你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（上）
2. 均衡飲食，當時是用衛福部建議的六大類飲食，搭配食物份量法來計算熱量。對我當時的體重和運動量而言，一餐的最佳示範是「一飯二菜三指肉」的量。關於詳情一樣請看蔡醫師結合女醫舊文「目測食物份量」所寫的
你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（下）
有一陣子還跟營養師訂製了營養餐
喜歡這篇文章的話，歡迎看一下這一系列：
1. 肥軟泡芙人，節食減肥導致溜溜球效應，越減越肥。
2. 年過30才靠著重訓健身，練出較不易胖體質：那些吃不胖的瘦子不會告訴妳的秘密，其實她們都有偷偷練重訓。
3. 33歲挑戰馬拉松，發現自己的無限可能
4. 找回身體的最舒適平衡狀態
3.5 女生運動也可以穿得很時尚，女醫嚴選，不撞衫的運動服飾
4.1番外篇: 你家的個人專屬按摩師 筋膜放鬆
上一篇文章提到，我是如何靠著節食的溜溜球效應，越減越肥，達到泡芙肥軟體質。（其實很簡單，每天一杯珍奶加上奶蓋，都不運動，幾個月就能養出很多肥油喔）
數年前我決定要結婚了，想要拍個美美的婚紗照，為了滿足老公想自己充當攝影師自拍婚紗的夢，又因為他很懶得修圖，於是減肥這重責大任又落到人形立牌身上了，就像馬克吐溫說的戒菸有什麼難一樣，減肥有什麼難？我每年都在減
當時對於自己年過30，已經每天吃不飽，居然還像吹氣球一樣越來越胖的易胖人森，感到很絕望，剛好看見了健身啟蒙宅媽花花的文章，在那個時候，女生健身的風氣還沒有很盛行，抱著破釜沈舟的決心，我走進了健身房，開始第一次體驗。
很久沒運動的我，開始運動第1個月也只是開始團體瑜珈課跟有氧，每周2小時運動，到4月中才開始加上一對一重訓每周3小時，大餐照吃(期間還吃了3次吃到飽...XD )
一開始延遲肌肉痠痛很嚴重，每天痠痛到無法忍受、從椅子上站起來或上下樓梯都要扶牆，但是才過3個禮拜，總共也才運動9.5小時，體脂肪就自動少了1.5公斤、肌肉增加1.2公斤，所以加強我繼續運動的動力~ 撐過去就是你的!^___^
女醫有個習慣，什麼都會做筆記，包括減肥也有專屬筆記本。重訓大致上是每週三天，一天練背、一天練胸、一天練腿。
每個週末都會陪老公去吃吃到飽餐廳，也被忠實記錄下來了
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開始健身的期間飲食不忌口，憑藉著「老娘有運動啊」的護身符信念，持續的吃到飽，所以減肥速度很慢，中間還遇到停滯期，我的第一個健身教練Kiwi陪伴我一年半（後來也變好友），當時一週教練一對一重訓2-3次，加上我自己撥空去參加團體有氧瑜伽運動之類，幾乎每天往健身房跑，一直持續了半年才成功甩掉7公斤脂肪，長出4公斤的肌肉，把基礎代謝率拉回正常值。
7公斤脂肪是什麼概念呢？就是10杯700CC的木瓜牛奶（以前跟抽脂手術常看見巨人杯的木瓜牛奶）
7公斤脂肪是什麼概念呢？就是10杯700CC的木瓜牛奶（
自己整理的體重/體脂肪/肌肉量變化表格(強迫症)
健身的前三四個月，體脂肪降得很快，從34%降到25％大約才花了2個半月，平均每週運動3-4小時，但後來進入了停滯期。為了突破停滯期，才開始認真飲食控制。
因為女醫之前還在醫院工作的時候，也參與過減重門診和糖尿病治療的業務（還認真考取了糖尿病共同照護衛教醫師資格），熟習學術派減肥的重點：
1.算出基礎代謝， 將每日攝取熱量控制消耗大於攝取，累積到-7700卡才能減去1公斤。（這理論只是學理，僅供參考，人體像一座精密的工廠，變因太多，但一個想減肥的人，像一個學習理財的人必須先學會記帳一樣，首先要能掌控自己的熱量進出狀態，才有機會成功減肥啊）
提高代謝就像提高你的被動收入一樣，每天躺著都能消耗比別人多的熱量，
如何算出自己的基礎代謝率呢？可參考這篇女醫的好友，新陳代謝科專科(減肥界的心靈硫酸)，蔡明劼醫師所寫的專業文
你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（上）
2. 均衡飲食，當時是用衛福部建議的六大類飲食，搭配食物份量法來計算熱量。對我當時的體重和運動量而言，一餐的最佳示範是「一飯二菜三指肉」的量。關於詳情一樣請看蔡醫師結合女醫舊文「目測食物份量」所寫的
你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（下）
有一陣子還跟營養師訂製了營養餐
在飲食和重訓養肌肉的雙管齊下，終於養出了比較不易胖的體質。為了監控運動消耗多少熱量，還入手了Polar心率表，玩得不亦樂乎呢（簡單算法是每種運動有其運動當量ＭＥＴ，但加上心率表更是精確），實際測試之下強度最高的是飛輪運動，升天的快感。
開始運動四年多的期間，從一開始的器械重訓、到後來free weight、ＴＲＸ、Power plate、壺鈴、瑜珈、挑戰馬拉松，還有自宅的各式健身操和NTC（關於建不建議在家做健身操，見仁見智，下一篇文章再說），不僅添增了很多生活樂趣，還讓身體更健康，對於我們這些靠手吃飯的職人而言（也有人說他都用嘴巴吃飯），重訓也有助於手的穩定度，所以給女醫打過微整型的客人都說不會痛。
很多人會說持續運動需要過人的意志力，個人覺得明明就很好玩，持續一兩個禮拜後就變成習慣了，除了延遲肌肉痠痛有時蠻痛的，但想成No pain no gain，每一次的痛苦都會讓肌肉成長，尤其運動會產生腦內嗎啡，對於工作生活的重大壓力都是很好的調劑，我最討厭的是千篇一律和無聊，所以我會一直變換項目，還好我的教練每次幫我排的課表都不同，四年多每個禮拜運動都不無聊欸。
對於吃貨而言，最快樂的事情莫過於養出肌肉後，提高代謝，終於可以不用嚴格忌口了。（目前依舊常常陪老公去吃到飽ＸＤ）
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| Powerplate |
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| 出門在外就靠ＮＴＣ補足運動量 |
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| 某次出國玩沒帶運動服，還硬是要重訓 ＸＤ |
喜歡這篇文章的話，歡迎看一下這一系列：
1. 肥軟泡芙人，節食減肥導致溜溜球效應，越減越肥。
2. 年過30才靠著重訓健身，練出較不易胖體質：那些吃不胖的瘦子不會告訴妳的秘密，其實她們都有偷偷練重訓。
3. 33歲挑戰馬拉松，發現自己的無限可能
4. 找回身體的最舒適平衡狀態
3.5 女生運動也可以穿得很時尚，女醫嚴選，不撞衫的運動服飾
4.1番外篇: 你家的個人專屬按摩師 筋膜放鬆
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